Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zu drücken, um die Muskeln vollständig zu aktivieren und die Effektivität der Übung zu steigern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie sich zur Balance an einem Stuhl oder einer Wand fest.
- Beugen Sie ein Knie um 90 Grad und heben Sie das Bein gerade nach hinten, ohne den Rücken zu wölben.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung.
- Senken Sie Ihr Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Details
Primär
Gesäß60 %
Sekundär
Beinbeuger40 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
