Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Leicht
Auch bekannt als: Stehender Glute Kickback mit gebeugtem Knie · Stehendes Hüftstrecken mit gebeugtem Knie
Expertenrat
Ein höheres Anheben nach hinten ist nicht automatisch besser. Stoppe, bevor dein unterer Rücken ins Hohlkreuz geht, damit die Bewegung aus der Hüfte kommt.
Anleitungsschritte
- Stell dich aufrecht hin und halte dich leicht fest. Deine Füße stehen unter den Hüften.
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und beuge das andere Knie, sodass der Fuß abhebt.
- Führe den Oberschenkel des gebeugten Beins ein kurzes Stück nach hinten, ohne dich nach vorn zu lehnen.
- Führe den Oberschenkel langsam zurück neben das Standbein und halte das Knie gebeugt.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf dieser Seite und wechsle dann das Bein.
Häufige Fehler
- Hüfte dreht nach außenKorrektur: Halte die Vorderseite deines Beckens gerade nach vorn.
- Bein schwingt durch SchwungKorrektur: Werde langsamer und ändere die Richtung kontrolliert.
Coach Cues
Knie gebeugt lassenHüfte zeigt nach vornAus der Hüfte bewegen
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß85 %
Sekundär
Beinbeuger15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die Handstütze erleichtert das Gleichgewicht, doch die isolierte Hüftbewegung erfordert grundlegende Beckenkontrolle.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 15-20
Fortgeschritten4 x 15-20
Varianten
Schwierigere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)?
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 15-20 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie) für Anfänger geeignet?
Ja, Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)?
Hüfte dreht nach außen: Halte die Vorderseite deines Beckens gerade nach vorn. Bein schwingt durch Schwung: Werde langsamer und ändere die Richtung kontrolliert.
