Liegender Tuck-Crunch
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Bewegung, atmen Sie aus, wenn Sie sich zusammenziehen, und atmen Sie ein, wenn Sie sich ausstrecken, um die Beanspruchung der Bauchmuskulatur zu erhöhen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine ausgestreckt.
- Bringen Sie Ihre Knie zur Brust, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper vom Boden heben.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
- Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Liegender Tuck-Crunch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch30 %
Sekundär
Gesäß20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegender Tuck-Crunch?
Liegender Tuck-Crunch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegender Tuck-Crunch machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegender Tuck-Crunch für Anfänger geeignet?
Ja, Liegender Tuck-Crunch gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
