Volle Planche

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zu protrahieren und Ihre Arme gesperrt zu halten, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen. Üben Sie mit Planche-Leans und Tuck-Planche, um Kraft aufzubauen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit Ihren Händen auf dem Boden.
Lehnen Sie sich nach vorne, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Schultern und Arme.
Heben Sie Ihre Füße vom Boden, halten Sie Ihren Körper gerade und horizontal.
Halten Sie die Position mit gestreckten Beinen und spitzten Zehen.
Halten Sie eine hohle Körperhaltung bei, mit angespanntem Kern.