Schienbeinkasten-Wechsel

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und den Kern engagiert, um ein Durchhängen zu vermeiden und die Dehnung in Ihren Hüften und Gesäßmuskeln zu maximieren.

Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden, ein Bein vor Ihnen und eines dahinter.
Halten Sie bei Bedarf Ihre Hände zum Ausbalancieren auf dem Boden.
Drehen Sie Ihre Hüften, um die Position Ihrer Beine zu wechseln, indem Sie das vordere Bein nach hinten und das hintere Bein nach vorne bewegen.
Stellen Sie sicher, dass jedes Bein nach dem Wechsel im 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps33 %

Gesäß33 %

Bauch34 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen