V-Sitz am Boden

Expertenrat

Halten Sie während der Übung einen starken Rumpf, um Ihr Gleichgewicht zu halten und die Muskelaktivierung zu verbessern.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Heben Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel an, während Sie Ihren Oberkörper im gleichen Winkel nach hinten lehnen, um mit Ihrem Körper ein 'V' zu bilden.
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus oder strecken Sie sich zu Ihren Füßen, um das Gleichgewicht zu verbessern.
Halten Sie diese Position für die gewünschte Dauer, indem Sie Ihren Rumpf aktivieren und Ihren Rücken gerade halten.
Senken Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.

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Trainierte Muskeln

V-Sitz am Boden zielt hauptsächlich auf die Schultern, Quadrizeps, Bauch, Trapez, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Quadrizeps20 %

Bauch20 %

Trapez20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert V-Sitz am Boden?

V-Sitz am Boden zielt hauptsächlich auf die Schultern, Quadrizeps, Bauch, Trapez, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für V-Sitz am Boden machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist V-Sitz am Boden für Anfänger geeignet?

V-Sitz am Boden gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.