Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Expertenrat
Halten Sie Ihre Brust angehoben und den Rücken gerade, während Sie zwischen der Sumo-Kniebeuge und dem Seitenausfallschritt wechseln, um die richtige Form beizubehalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen.
- Führen Sie eine Sumo-Kniebeuge durch, indem Sie die Knie beugen und die Hüften senken.
- Wenn Sie sich aufrichten, treten Sie zur Seite in einen Seitenausfallschritt, beugen Sie ein Knie, während das andere Bein gerade bleibt.
- Gehen Sie zurück in die Sumo-Kniebeuge und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
