Kniebeuge
Expertenrat
Drücken Sie durch Ihre Fersen und halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen, um Ihre Gesäßmuskulatur effektiv zu aktivieren und Verletzungen an den Knien zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- Beugen Sie die Knie und schieben Sie Ihre Hüften zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
- Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Halten Sie Ihre Brust während der Bewegung oben und den Rücken gerade.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
