Liegestütz Plus

Expertenrat

Nach dem Liegestütz konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zu spreizen, um den Serratus anterior Muskel vollständig zu aktivieren.

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Händen schulterbreit auseinander.
Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
Drücken Sie sich wieder in die Plankenposition.
Sobald Sie oben sind, drücken Sie weiter, runden Sie Ihren oberen Rücken und spreizen Sie Ihre Schulterblätter auseinander.
Kehren Sie zur Plankenposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Brust40 %

Bauch40 %

Sekundär

Schultern10 %

Trapez5 %

Trizeps5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft