Liegestütz Plus

Expertenrat

Nach dem Liegestütz konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zu spreizen, um den Serratus anterior Muskel vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Händen schulterbreit auseinander.
Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
Drücken Sie sich wieder in die Plankenposition.
Sobald Sie oben sind, drücken Sie weiter, runden Sie Ihren oberen Rücken und spreizen Sie Ihre Schulterblätter auseinander.
Kehren Sie zur Plankenposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Liegestütz Plus zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Bauch40 %

Sekundär

Schultern10 %

Trapez5 %

Trizeps5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegestütz Plus?

Liegestütz Plus zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegestütz Plus machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Liegestütz Plus für Anfänger geeignet?

Ja, Liegestütz Plus gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.