Gesäßmarsch

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften während der Übung erhöht und stabil, um eine konstante Spannung auf den Gesäßmuskeln zu gewährleisten.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, in Hüftbreite auseinander.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden in eine Brückenposition.
Heben Sie abwechselnd jeden Fuß vom Boden in einer Marschbewegung an, während Sie Ihre Hüften angehoben halten.
Marschieren Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen weiter.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps30 %

Bauch20 %

Sekundär

Beinbeuger10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft