Sitzende Wadenstretch mit gestrecktem Bein

Expertenrat

Um die Dehnung zu intensivieren, strecken Sie Ihren Fuß zu sich hin und halten Sie Ihr Knie gerade, ohne es zu blockieren.

Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor sich.
Strecken Sie sich nach vorne und halten Sie Ihre Zehen oder verwenden Sie ein Handtuch oder einen Gurt, wenn Sie nicht herankommen.
Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich, bis Sie eine Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spüren.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, halten Sie Ihr Bein gerade.
Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie dies 2-3 Mal für jedes Bein.

Primär

Waden70 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen