Body-Up
Expertenrat
Kontrollieren Sie Ihr Absenken, um die Zeit unter Spannung für die Trizeps und Schultern zu erhöhen, was zu größeren Kraftzuwächsen führen kann.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Plankenposition mit ausgestreckten Armen und einem geraden Körper.
- Senken Sie Ihren Körper ab in eine Unterarm-Planke, jeweils einen Arm nach dem anderen.
- Drücken Sie sich wieder in die Ausgangs-Plankenposition, jeweils einen Arm nach dem anderen.
- Halten Sie Ihren Kern aktiviert und die Hüften während der Bewegung stabil.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dabei den führenden Arm.
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Trainierte Muskeln
Body-Up zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps50 %
Sekundär
Schultern30 %
Brust20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Body-Up?
Body-Up zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Body-Up machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Body-Up für Anfänger geeignet?
Body-Up hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
