Stehender Schwimmer
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt und konzentrieren Sie sich auf den vollen Bewegungsumfang, um Schultern, Brust und oberen Rücken effektiv zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe vor sich aus.
- Simulieren Sie eine Schwimmbewegung, indem Sie abwechselnd jeden Arm in kreisförmigen Bewegungen bewegen, als würden Sie den Kraulstil schwimmen.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus ein, um sicherzustellen, dass Ihre Arme kontrolliert und fließend bewegt werden.
- Fahren Sie für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen fort.
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Trainierte Muskeln
Stehender Schwimmer zielt hauptsächlich auf die Schultern, Bauch, Brust, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern25 %
Bauch25 %
Brust25 %
Trapez25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehender Schwimmer?
Stehender Schwimmer zielt hauptsächlich auf die Schultern, Bauch, Brust, Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehender Schwimmer machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehender Schwimmer für Anfänger geeignet?
Stehender Schwimmer hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
