Viergliedriger Stab

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper, um Ihre Schultergelenke zu schützen und die Beanspruchung Ihrer Trizeps zu maximieren.

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper starr, während Sie sich einige Zentimeter über den Boden absenken.
Ihre Ellenbogen sollten in einem 90-Grad-Winkel nahe an Ihren Seiten sein.
Drücken Sie sich zurück in die Plankenposition.