Langsame Puls-Kniebeugen
Expertenrat
Halten Sie das Gewicht in Ihren Fersen und halten Sie ein langsames, kontrolliertes Tempo ein, um die Zeit unter Spannung für die Beinmuskulatur zu erhöhen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gedreht.
- Gehen Sie in eine Kniebeugenposition, halten Sie Ihre Brust oben und achten Sie darauf, dass Ihre Knie über Ihren Zehen bleiben.
- Wenn Sie unten in der Kniebeuge sind, pulsieren Sie leicht für eine Zählung von drei nach oben und unten.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
