Ausfallschritt mit Sprung
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf weiche Landungen und explosive Sprünge, um die Entwicklung von Kraft zu maximieren und gleichzeitig die Belastung der Gelenke zu minimieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Ausfallschritt-Position mit einem Fuß nach vorne und dem anderen nach hinten ausgestreckt.
- Senken Sie Ihr hinteres Knie kontrolliert in Richtung Boden.
- Stoßen Sie explosiv vom Boden ab, springen Sie und wechseln Sie Ihre Beine in der Luft.
- Landen Sie weich wieder in der Ausfallschritt-Position mit dem entgegengesetzten Fuß nach vorne.
- Fahren Sie mit abwechselnden Ausfallschritten und Sprüngen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps20 %
Sekundär
Waden10 %
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
