Stehendes Beinbeugen
Expertenrat
Führen Sie die Locke langsam und kontrolliert aus und konzentrieren Sie sich darauf, den Oberschenkel des arbeitenden Beins zu kontrahieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen in Hüftbreite für das Gleichgewicht.
- Beugen Sie ein Knie und heben Sie die Ferse in Richtung Ihres Gesäßes, wobei der Oberschenkel stationär bleibt.
- Halten Sie die obere Position kurz und senken Sie dann den Fuß kontrolliert wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
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Trainierte Muskeln
Stehendes Beinbeugen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Beinbeugen?
Stehendes Beinbeugen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Beinbeugen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehendes Beinbeugen für Anfänger geeignet?
Stehendes Beinbeugen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
