Beinheben mit Shuffle
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und den Kern engagiert, um das Gleichgewicht während der Beinheber aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ausweichbewegungen schnell und leicht sind, um Ihre Herzfrequenz oben zu halten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie, indem Sie mit geschlossenen Füßen stehen.
- Wechseln Sie zur Seite, indem Sie mit dem führenden Fuß einen schnellen Schritt machen und dann den nachfolgenden Fuß treffen lassen.
- Heben Sie nach dem Ausweichen das äußere Bein gerade zur Seite.
- Wechseln Sie in die entgegengesetzte Richtung und heben Sie das andere Bein an.
- Fahren Sie mit dem Wechseln und Beinheben fort, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder die Zeit erreicht ist.
Details
Primär
Quadrizeps30 %
Beinbeuger30 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
