Twist Superman
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln an, um die Stabilität zu gewährleisten und sicherzustellen, dass Sie keinen unangemessenen Stress auf Ihren unteren Rücken ausüben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch auf den Boden.
- Heben Sie gleichzeitig Arme, Brust und Beine vom Boden ab.
- Drehen Sie sich beim Anheben zu einer Seite und bringen Sie den entgegengesetzten Arm zum führenden Bein.
- Kehren Sie in die Mitte zurück und senken Sie sich in die Ausgangsposition.
- Beim nächsten Anheben zur anderen Seite drehen.
- Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seiten.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus34 %
Gesäß33 %
Bauch23 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
