Nacken-Halbkreis

Expertenrat

Bewegen Sie sich langsam und sanft, um jegliche Belastung auf Ihre Nackenmuskulatur zu vermeiden und die Kontrolle während der Übung aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Stehen oder sitzen Sie mit guter Haltung, entspannten Schultern und Blick nach vorne.
Senken Sie langsam Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust, um die halbkreisförmige Bewegung zu beginnen.
Neigen Sie sanft Ihren Kopf zur Seite, bringen Sie Ihr Ohr in Richtung Ihrer Schulter.
Setzen Sie den Halbkreis fort, indem Sie Ihren Kopf zur anderen Seite rollen und den Bogen abschließen.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Richtung wechseln.

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Trainierte Muskeln

Nacken-Halbkreis zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Nacken-Halbkreis?

Nacken-Halbkreis zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Nacken-Halbkreis machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Nacken-Halbkreis für Anfänger geeignet?

Ja, Nacken-Halbkreis gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.