Hyperextension im Liegen halten

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel an, um Ihren Oberkörper zu heben und übermäßigen Druck auf Ihren unteren Rücken zu vermeiden.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch auf den Boden.
Spannen Sie Ihre Körpermitte, Gesäßmuskeln und Rückenmuskeln an, um Ihre Arme, Brust und Beine vom Boden zu heben.
Halten Sie diese erhobene Position, halten Sie Ihren Nacken neutral und schauen Sie nach unten.
Halten Sie die Position für die gewünschte Dauer, bevor Sie sanft in die Ausgangsposition zurückkehren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft