Seitliche Brücke

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln während der Übung zusammen, um eine stabile und gerade Körperhaltung zu bewahren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie die Beine und legen Sie den Ellbogen unter die Schulter.
Stapeln Sie Ihre Füße oder legen Sie sie für mehr Stabilität übereinander.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, so dass sich eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen bildet.
Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit.
Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Verfolge Seitliche Brücke in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Seitliche Brücke zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch40 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Gesäß20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliche Brücke?

Seitliche Brücke zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Gesäß, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliche Brücke machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitliche Brücke für Anfänger geeignet?

Ja, Seitliche Brücke gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.