Seitliche Brücke

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln während der Übung zusammen, um eine stabile und gerade Körperhaltung zu bewahren.

Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie die Beine und legen Sie den Ellbogen unter die Schulter.
Stapeln Sie Ihre Füße oder legen Sie sie für mehr Stabilität übereinander.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, so dass sich eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen bildet.
Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit.
Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Primär

Bauch40 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Gesäß20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft