Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht

Expertenrat

Halten Sie das Standbein leicht gebeugt und konzentrieren Sie sich darauf, an den Hüften zu beugen. Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung der unteren Rückenmuskulatur zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie.
Beugen Sie sich an den Hüften und strecken Sie das freie Bein hinter sich, um das Gleichgewicht zu halten.
Senken Sie Ihren Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Boden.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.