Drehender Crunch
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass die Drehung aus dem Oberkörper und nicht aus dem Nacken kommt, um die schrägen Bauchmuskeln effektiv zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, ohne die Finger zu verkreuzen.
- Heben Sie Ihre Schultern vom Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies zu bringen.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
- Wechseln Sie die Seiten weiter, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Drehender Crunch in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Drehender Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Drehender Crunch?
Drehender Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Drehender Crunch machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Drehender Crunch für Anfänger geeignet?
Ja, Drehender Crunch gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
