Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht
Expertenrat
Halten Sie einen starken Kern und konzentrieren Sie sich während der Übung auf die Anspannung Ihrer Brust und Schultern.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme zu den Seiten ausgestreckt, so dass sich eine 'T'-Form bildet.
- Neigen Sie sich leicht von den Hüften nach vorne und halten Sie den Rücken gerade.
- Bringen Sie Ihre Arme vor sich zusammen und bilden Sie ein Dreieck mit Ihren Daumen und Zeigefingern.
- Drücken Sie Ihre Brust und Schultern zusammen und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust70 %
Sekundär
Schultern30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht?
Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?
Ja, Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
