Liegender Beinheber (modifiziert)

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Hände unter das Gesäß gelegt, um Unterstützung zu bieten.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihre Beine vom Boden auf einen 45-Grad-Winkel an, halten Sie sie gerade.
Senken Sie Ihre Beine langsam ab, ohne den Boden zu berühren.
Heben Sie Ihre Beine erneut an, um eine weitere Wiederholung abzuschließen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft