Liegender Beinheber (modifiziert)

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Hände unter das Gesäß gelegt, um Unterstützung zu bieten.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihre Beine vom Boden auf einen 45-Grad-Winkel an, halten Sie sie gerade.
Senken Sie Ihre Beine langsam ab, ohne den Boden zu berühren.
Heben Sie Ihre Beine erneut an, um eine weitere Wiederholung abzuschließen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Liegender Beinheber (modifiziert) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegender Beinheber (modifiziert)?

Liegender Beinheber (modifiziert) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegender Beinheber (modifiziert) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Liegender Beinheber (modifiziert) für Anfänger geeignet?

Ja, Liegender Beinheber (modifiziert) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.