Drehmarsch
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern während der Bewegung an, um das Gleichgewicht zu halten und die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln zu erhöhen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit hüftbreitem Abstand und die Arme an den Seiten gebeugt.
- Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und drehen Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung des angehobenen Knies.
- Senken Sie Ihren rechten Fuß und heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie an, drehen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung des Knies.
- Wechseln Sie die Seiten in einer marschierenden Bewegung, wobei Sie eine aufrechte Haltung beibehalten.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Drehmarsch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Drehmarsch?
Drehmarsch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Drehmarsch machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Drehmarsch für Anfänger geeignet?
Ja, Drehmarsch gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
