Vorwärtsneigung Dehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie ein Rundrücken, um Belastungen zu vermeiden und die Dehnung in Ihren Gesäßmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und beugen Sie beide Knie, um Ihren Körper in eine Ausfallschritt-Position zu bringen.
- Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade und die Ferse auf dem Boden.
- Lehnen Sie Ihren Oberkörper über Ihr vorderes Bein, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
