Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung einen starken Rumpf, um Ihren Körper zu stabilisieren und ein Hohlkreuz im unteren Rücken zu verhindern.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit dem Rücken an einer Wand, die Füße schulterbreit auseinander.
Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Handflächen nach vorne.
Bewegen Sie Ihre Arme langsam in einer kreisförmigen Bewegung, berühren Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf und senken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition.
Führen Sie die Bewegung in beide Richtungen, im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, aus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Latissimus20 %

Brust20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand?

Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Latissimus, Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand für Anfänger geeignet?

Ja, Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.