Kniender Hüftbeuger

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen, um eine maximale Dehnung der Hüftbeuger zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer knienden Position mit einem Fuß vor Ihnen, im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und unten, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer Hüfte auf der knienden Seite spüren.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Körpermitte angespannt.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Beine.

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Trainierte Muskeln

Kniender Hüftbeuger zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Waden, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß30 %

Quadrizeps30 %

Waden10 %

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kniender Hüftbeuger?

Kniender Hüftbeuger zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Waden, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kniender Hüftbeuger machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kniender Hüftbeuger für Anfänger geeignet?

Ja, Kniender Hüftbeuger gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.