Drücken und Drehen
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern während der gesamten Übung fest und aktiviert, um Ihren Körper zu stabilisieren und die Rotationsbewegung zu verbessern.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Standardliegestützposition.
- Führen Sie eine Liegestütze durch und drehen Sie beim Hochkommen Ihren Körper zur Seite, wobei Sie den Arm auf derselben Seite zur Decke strecken.
- Kehren Sie in die Liegestützposition zurück und führen Sie eine weitere Liegestütze durch.
- Drehen Sie sich nach der nächsten Liegestütze zur gegenüberliegenden Seite.
- Fahren Sie mit dem Wechseln der Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Verfolge Drücken und Drehen in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Drücken und Drehen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust40 %
Sekundär
Schultern20 %
Bauch20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Drücken und Drehen?
Drücken und Drehen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Drücken und Drehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Drücken und Drehen für Anfänger geeignet?
Drücken und Drehen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
