Einbeinige Brücke

Expertenrat

Drücken Sie durch Ihre Ferse, um Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln effektiver zu aktivieren, und halten Sie Ihre Hüften während der Übung auf gleicher Höhe.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
Strecken Sie ein Bein gerade aus.
Drücken Sie durch Ihre Ferse auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften zur Decke.
Halten Sie die angehobene Position einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Hüften wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.