Diamant-Drücken

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nahe am Körper zu halten, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren und Ihre Schultern zu schützen.

Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden oder eine Matte.
Platzieren Sie Ihre Hände nah beieinander direkt unter Ihrer Brust, wobei Daumen und Zeigefinger eine Diamantform bilden.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um Ihren Oberkörper vom Boden zu heben, und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
Senken Sie Ihren Körper wieder ab, bis Ihre Brust fast Ihre Hände berührt.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Latissimus50 %

Brust30 %

Sekundär

Schultern20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft