Liegender Kniezug
Expertenrat
Kontrolliere die Bewegung sowohl beim Herein- als auch beim Herausgehen, um konstante Spannung auf den Bauchmuskeln zu halten.
Anleitungsschritte
- Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Händen an den Seiten oder unter den Gesäßmuskeln zur Unterstützung.
- Halten Sie die Beine zusammen und gerade, heben Sie sie dann leicht vom Boden ab.
- Ziehen Sie die Knie an die Brust, während Sie die Hüften vom Boden heben.
- Strecken Sie langsam die Beine zurück in die Ausgangsposition, ohne sie den Boden berühren zu lassen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Liegender Kniezug zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegender Kniezug?
Liegender Kniezug zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegender Kniezug machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegender Kniezug für Anfänger geeignet?
Ja, Liegender Kniezug gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
