Vorwärtsbeugung Nackendehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und vermeiden Sie es, die Schultern zu krümmen, um die richtige Form beizubehalten und die Nackenmuskulatur effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Sitzen oder stehen Sie aufrecht.
- Neigen Sie sanft Ihr Kinn zur Brust und spüren Sie die Dehnung im Nackenbereich.
- Legen Sie bei Bedarf Ihre Hände an die Rückseite Ihres Kopfes, um einen sanften zusätzlichen Druck auszuüben.
- Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang und heben Sie dann langsam den Kopf wieder in die Ausgangsposition.
Details
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
