Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern aktiviert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltamuskeln zu nutzen, um die Flugbewegung auszuführen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite und den Armen an den Seiten.
Treten Sie mit einem Fuß zurück in einen Ausfallschritt, beugen Sie dabei beide Knie etwa 90 Grad.
Während des Ausfallschritts strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und senken Sie die Arme.
Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch, Schultern ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Gesäß20 %

Bauch20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück?

Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch, Schultern ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück für Anfänger geeignet?

Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.