Stehende Hüftabduktion
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper gerade und vermeiden Sie es, zur Seite zu lehnen; dies gewährleistet, dass die Bewegung von den Hüftabduktoren und nicht vom Schwung kommt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie sich bei Bedarf an einem Stuhl oder einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- Heben Sie ein Bein zur Seite, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen und Ihr Körper aufrecht bleibt.
- Heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich an, ohne Ihren Oberkörper zu neigen.
- Senken Sie Ihr Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
