Drehender Crunch (mit gestreckten Armen)

Expertenrat

Atmen Sie aus, während Sie sich zusammenziehen und drehen, um die Bauchmuskeln zu maximieren und sicherzustellen, dass Sie nicht an Ihrem Hals ziehen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
Strecken Sie Ihre Arme seitlich mit den Handflächen nach unten aus.
Heben Sie Ihre Schultern vom Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihre rechte Hand in Richtung Ihres linken Knies zu bringen.
Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie dann, um Ihre linke Hand in Richtung Ihres rechten Knies zu bringen.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Drehender Crunch (mit gestreckten Armen) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Drehender Crunch (mit gestreckten Armen)?

Drehender Crunch (mit gestreckten Armen) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Drehender Crunch (mit gestreckten Armen) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Drehender Crunch (mit gestreckten Armen) für Anfänger geeignet?

Drehender Crunch (mit gestreckten Armen) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.