Unterarmstütz zu Pike
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und den Rücken während des Planks flach und treiben Sie Ihre Hüften mithilfe Ihrer unteren Bauchmuskeln und Oberschenkelmuskeln in die Pike.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Plank-Position mit den Schultern über den Handgelenken und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
- Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihre Hüften zur Decke, kommen Sie in eine Pike-Position.
- Ihr Körper sollte an der Spitze der Bewegung eine umgekehrte 'V'-Form bilden.
- Senken Sie Ihre Hüften wieder ab, um in die Plank-Position zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern15 %
Brust15 %
Bauch15 %
Sekundär
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Latissimus10 %
Quadrizeps10 %
Trapez15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
