Unterarmstütz zu Pike

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und den Rücken während des Planks flach und treiben Sie Ihre Hüften mithilfe Ihrer unteren Bauchmuskeln und Oberschenkelmuskeln in die Pike.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Plank-Position mit den Schultern über den Handgelenken und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihre Hüften zur Decke, kommen Sie in eine Pike-Position.
Ihr Körper sollte an der Spitze der Bewegung eine umgekehrte 'V'-Form bilden.
Senken Sie Ihre Hüften wieder ab, um in die Plank-Position zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Unterarmstütz zu Pike zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern15 %

Brust15 %

Bauch15 %

Sekundär

Gesäß10 %

Beinbeuger10 %

Latissimus10 %

Quadrizeps10 %

Trapez15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterarmstütz zu Pike?

Unterarmstütz zu Pike zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Quadrizeps, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Unterarmstütz zu Pike machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Unterarmstütz zu Pike für Anfänger geeignet?

Ja, Unterarmstütz zu Pike gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.