Around the World Superman-Halteposition

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt auszuführen, um die Muskelanspannung zu maximieren und zu vermeiden, dass der Schwung die Oberhand gewinnt.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
Heben Sie Ihre Arme, Beine und Brust vom Boden, um Ihre Rücken- und Gesäßmuskulatur zu aktivieren.
Bewegen Sie langsam Ihre Arme in einer kreisförmigen Bewegung von über Ihrem Kopf zu Ihren Seiten und dann nach unten in Richtung Ihrer Hüften, während Sie die Spannung aufrechterhalten.
Kehren Sie die Bewegung um und bringen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Halten Sie jede Position einige Sekunden lang, bevor Sie zur nächsten übergehen.

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Trainierte Muskeln

Around the World Superman-Halteposition zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Gesäß50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Around the World Superman-Halteposition?

Around the World Superman-Halteposition zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Around the World Superman-Halteposition machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Around the World Superman-Halteposition für Anfänger geeignet?

Around the World Superman-Halteposition hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.