Around the World Superman-Halteposition
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt auszuführen, um die Muskelanspannung zu maximieren und zu vermeiden, dass der Schwung die Oberhand gewinnt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
- Heben Sie Ihre Arme, Beine und Brust vom Boden, um Ihre Rücken- und Gesäßmuskulatur zu aktivieren.
- Bewegen Sie langsam Ihre Arme in einer kreisförmigen Bewegung von über Ihrem Kopf zu Ihren Seiten und dann nach unten in Richtung Ihrer Hüften, während Sie die Spannung aufrechterhalten.
- Kehren Sie die Bewegung um und bringen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Halten Sie jede Position einige Sekunden lang, bevor Sie zur nächsten übergehen.
Details
Primär
Latissimus50 %
Gesäß50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
