4-Ecken-Knicks

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust angehoben und die Schultern zurück, um eine gute Haltung und Balance zu gewährleisten, während Sie die Ausfallschritte machen.

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Arme an den Seiten.
Treten Sie mit dem rechten Fuß diagonal hinter Sie nach links und beugen Sie dabei beide Knie zu einem Ausfallschritt.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und treten Sie dann mit dem rechten Fuß zur rechten Seite und machen Sie einen Seitenausfallschritt.
Kommen Sie zurück in die Mitte und wiederholen Sie den Ausfallschritt mit dem linken Fuß, der sich hinter Sie nach rechts bewegt.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und treten Sie dann mit dem linken Fuß zur linken Seite und machen Sie einen Seitenausfallschritt.
Fahren Sie fort, diese Bewegungen in einer fließenden Abfolge abwechselnd auszuführen und bewegen Sie sich zu allen vier Ecken.