Brücke Hüftabduktion
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften gerade und vermeiden Sie ein Durchhängen oder Überstrecken Ihres unteren Rückens, um eine korrekte Ausrichtung und die Beanspruchung der Gesäßmuskulatur und äußeren Oberschenkel zu erreichen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, in Hüftbreite auseinander.
- Heben Sie Ihre Hüften an, um eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern zu bilden.
- Halten Sie Ihre Hüften angehoben und bewegen Sie Ihre Knie nach außen und dann wieder zurück.
- Halten Sie die Brückenposition während der Bewegung bei.
- Wiederholen Sie die Abduktion für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie Ihre Hüften auf den Boden absenken.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Beinbeuger30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
