Vorwärtsneigung in Schmetterlingshaltung
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, sich aus den Hüften nach vorne zu beugen, anstatt den Rücken zu runden, um die Dehnung in den Hüften und Oberschenkeln zu vertiefen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden und strecken Sie die Beine nach vorne.
- Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, lassen Sie die Knie zu den Seiten fallen.
- Greifen Sie Ihre Füße oder Knöchel und atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern.
- Atmen Sie aus, während Sie sich aus den Hüften nach vorne beugen und mit Ihrer Brust führen.
- Halten Sie die Dehnung für mehrere Atemzüge, dann lösen Sie und setzen sich wieder auf.
Details
Primär
Beinbeuger50 %
Gesäß50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
