Einarmiger Liegestütz (auf Knien)
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Knien, um zu verhindern, dass Ihre Hüften durchhängen oder nach oben zeigen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie auf Ihren Knien und legen Sie eine Hand auf den Boden, direkt unter Ihrer Schulter.
- Strecken Sie den anderen Arm hinter Ihrem Rücken aus.
- Senken Sie Ihre Brust Richtung Boden, halten Sie Ihren Ellbogen dicht am Körper.
- Drücken Sie durch die Handfläche Ihrer Hand, um Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
