Lotussitz Atmung

Expertenrat

Halten Sie eine aufrechte, gerade Wirbelsäule und konzentrieren Sie sich auf tiefe, rhythmische Atmung, um die Entspannung zu fördern und die Dehnung zu erhöhen.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihr linkes Oberschenkel.
Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihr rechtes Oberschenkel.
Legen Sie Ihre Hände mit nach oben zeigenden Handflächen auf Ihre Knie.
Sitzen Sie aufrecht, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und entspannen Sie Ihre Schultern.
Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und langsam ein, indem Sie durch die Nase ein- und ausatmen.
Halten Sie dieses Atemmuster mehrere Minuten lang aufrecht und konzentrieren Sie sich auf die Empfindung des Atems, der in Ihren Körper ein- und ausströmt.

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Trainierte Muskeln

Lotussitz Atmung zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lotussitz Atmung?

Lotussitz Atmung zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Lotussitz Atmung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Lotussitz Atmung für Anfänger geeignet?

Ja, Lotussitz Atmung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.