Lotussitz Atmung
Expertenrat
Halten Sie eine aufrechte, gerade Wirbelsäule und konzentrieren Sie sich auf tiefe, rhythmische Atmung, um die Entspannung zu fördern und die Dehnung zu erhöhen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihr linkes Oberschenkel.
- Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihr rechtes Oberschenkel.
- Legen Sie Ihre Hände mit nach oben zeigenden Handflächen auf Ihre Knie.
- Sitzen Sie aufrecht, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und entspannen Sie Ihre Schultern.
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und langsam ein, indem Sie durch die Nase ein- und ausatmen.
- Halten Sie dieses Atemmuster mehrere Minuten lang aufrecht und konzentrieren Sie sich auf die Empfindung des Atems, der in Ihren Körper ein- und ausströmt.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
