Drehender Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und drehen Sie sich gleichmäßig, um Form und Gleichgewicht zu halten.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Führen Sie einen Liegestütz durch, indem Sie Ihre Brust auf den Boden senken und Ihre Ellenbogen eng am Körper halten.
Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, drehen Sie Ihren Körper und strecken Sie einen Arm zur Decke, um sich in eine seitliche Planke zu verwandeln.
Kehren Sie zur hohen Plankenposition zurück und führen Sie einen weiteren Liegestütz durch, dann drehen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite.
Wechseln Sie die Drehung mit jedem Liegestütz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Drehender Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch30 %

Brust30 %

Sekundär

Schultern15 %

Gesäß15 %

Quadrizeps5 %

Trizeps5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Drehender Liegestütz?

Drehender Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Gesäß, Quadrizeps, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Drehender Liegestütz machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Drehender Liegestütz für Anfänger geeignet?

Drehender Liegestütz gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.