World's Greatest Stretch

Expertenrat

Bewegen Sie sich fließend in jede Position und halten Sie einige Sekunden lang, um die Dehnung in jeder Muskelgruppe zu vertiefen.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Liegestützposition.
Setzen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne auf die Außenseite Ihrer rechten Hand und gelangen Sie in eine tiefe Ausfallschritt-Position.
Heben Sie Ihre rechte Hand zum Himmel, drehen Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihre linke Hand auf dem Boden lassen.
Bringen Sie Ihre rechte Hand zurück auf den Boden und gehen Sie zurück in die Liegestützposition.
Wiederholen Sie es auf der linken Seite.

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Trainierte Muskeln

World's Greatest Stretch zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Bauch, Quadrizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus15 %

Gesäß15 %

Bauch15 %

Quadrizeps15 %

Sekundär

Waden10 %

Beinbeuger10 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert World's Greatest Stretch?

World's Greatest Stretch zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Bauch, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden, Beinbeuger, Schultern, Trapez. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für World's Greatest Stretch machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist World's Greatest Stretch für Anfänger geeignet?

Ja, World's Greatest Stretch gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.