Ballerina-Seitbeugen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen anmutig und kontrolliert und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung und Kontraktion Ihrer schrägen Bauchmuskeln.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und erhobenen Armen, die Hände zusammen.
- Neigen Sie sich zur rechten Seite, beugen Sie sich in der Taille und halten Sie dabei die Arme gerade.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Neigung zur linken Seite.
- Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Ballerina-Seitbeugen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Ballerina-Seitbeugen?
Ballerina-Seitbeugen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Ballerina-Seitbeugen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Ballerina-Seitbeugen für Anfänger geeignet?
Ja, Ballerina-Seitbeugen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
