Schulterrotation
Expertenrat
Führen Sie die Rotationen langsam und kontrolliert durch, um jegliche Belastung auf das Schultergelenk zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie aufrecht mit den Armen an den Seiten.
- Strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
- Drehen Sie die Arme in kleinen Kreisen nach vorne für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Drehen Sie die Arme in kleinen Kreisen nach hinten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Schulterrotation zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Trapez20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schulterrotation?
Schulterrotation zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schulterrotation machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schulterrotation für Anfänger geeignet?
Ja, Schulterrotation gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
