Sitzende Brustöffnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schultern unten und weg von Ihren Ohren, um Spannungen im Nacken zu vermeiden und sicherzustellen, dass die Dehnung effektiv auf Ihre Brust und Schultern abzielt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken auf den Boden.
- Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und strecken Sie Ihre Arme aus.
- Heben Sie Ihre Arme sanft an, um die Dehnung in Ihrer Brust und Ihren Schultern zu erhöhen.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und atmen Sie tief ein.
- Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie sie bei Bedarf.
Details
Primär
Schultern50 %
Brust50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
