Doppelte Seitneigung im Stehen
Expertenrat
Gehen Sie langsam in die Dehnung und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen.
- Verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, die Handflächen zeigen nach oben.
- Lehnen Sie sich zur Seite, und erzeugen Sie einen sanften Bogen mit Ihrem Körper.
- Halten Sie dies 15-30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Mitte zurück und lehnen Sie sich zur anderen Seite.
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Trainierte Muskeln
Doppelte Seitneigung im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Doppelte Seitneigung im Stehen?
Doppelte Seitneigung im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Doppelte Seitneigung im Stehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Doppelte Seitneigung im Stehen für Anfänger geeignet?
Ja, Doppelte Seitneigung im Stehen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
